亲爱的同学们，2020年新学期以不曾有的方式开始啦！

居家环境的网上学习，对大家来说应该是一个不小的挑战。

在没有老师监督的情况下，你的学习效果如何呢？

经过一段时间的学习，你又有着怎么样的感受和体会？

对于网课，有些同学觉得激动新奇，有些同学表现烦躁，有些同学感到迷茫……更多的同学吐槽网上学习效率低：

·听网课时容易犯困，容易分心；

·离开课堂的学习环境，缺乏学习氛围；

·自律水平低，控制不住玩手机；

·……

与学校的课堂学习环境不同，网络学习环境相对较为自由松散，因此，对学习者提出了更高的要求。如何提高网络学习的效率，成为一名网课学优生？同学们可以从构建良好的网络学习心理环境开始！

在安静的环境里学习

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    对于需要在家中完成网上学习任务的同学们来说，想要保持专注提高学习效率，就需要最小化外部环境的干扰。因为如果学习受到干扰，至少需要花5～10分钟才能重新进入良好的学习状态。因此，你需要一个相对安静、独立的学习环境，关闭电子设备上无关的网页或应用软件，并将与学习无关的物品放在视线之外，只留下网络学习所需的必备物品。同时，别忘了跟你的家人做好沟通，在网络学习期间，暂时“谢绝”他们对你的任何形式的关爱。

从群体中获得学习的动力

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    因为疫情防控需要，当下这种与老师、同学分离的学习状态容易使你在学习的过程中产生孤独感，同时也让你失去了竞争和反馈的心理环境。因此，网络学习容易让你缺乏动力，后劲不足。动力的维持可以通过外部奖励获得，比如在认真上完一堂网课之后给自己一些奖励，可以是小零食或者休闲娱乐等等。除此之外，建立网络学习小组，和同学约好一起上课打卡，相互督促；和老师同学分享自己在学习中的收获和遇到的问题……这些行为会让你获得认同感、归属感和人际支持，从而提升你的学习动力。

维持乐观的心态很重要

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    在网络学习的过程中，每位同学都有可能出现这样那样的消极情绪。面对这些情绪问题，你应该怎样做呢？非常时期，出现烦躁、焦虑、迷茫等情绪十分正常，而接纳这些情绪是调节情绪的第一步。就拿网络不给力来说，你可能会突然觉得很焦虑或表现得很烦躁。这时，你要学会接纳这些消极情绪，这对稳定自己当下的情绪很有帮助。第二步，转变我们的认知。如果网络条件暂时不佳，也不要放弃学习，利用这段时间学习其他纸质学习资料的内容，相信“付出总会有回报”。转变认知可以帮助我们维持乐观的心态，从容面对网络学习中的各种消极情绪。

制定能够完成的学习目标

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    学校已为同学们安排好了网上上课课程表，同学们可以按照这个时间制定学习计划。有规律有计划的学习生活能很好地提高学习效果。但当学习内容过多时，学习目标就会游移不定，听一会儿课又有点想背单词，先做哪一个？无从下手。这时，请不要同时处理多个学习任务。例如：上网课时赶着完成当天的作业。看起来你好像在节省时间，实际上会降低学习效率，同时，作业的质量也会下降。最好的做法是重新规划学习内容，将学习目标分解成小的、更易实现的目标，在完成一项学习任务之后再开始下一项学习任务。

自控力不强爸爸妈妈来帮忙

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    居家学习时，有些同学把房门一关，就无法控制自己的行为了：沉迷手机、电脑停不下来，听课学习随便应付，甚至在老师讲课时还吃着零食听着音乐。这时你需要他人的帮助。因此，心理老师建议自控力不强的同学在网络学习时，可以打开房门，主动开放你的学习场景。同时，和爸爸妈妈沟通反馈自己的学习进度和学习效果，邀请他们做你的“司铃员”，叫你起床，提醒你上课，让你按时休息和锻炼；也可以邀请他们做你的“保管员”，保管那些容易让你分心的物品；还可以邀请他们做你的“纪律委员”，在你走神时给你提个醒……

同学们，不要给自己过多的压力，

网络学习并没有我们想象的那么特殊。

乐观的心态是我们对这次延期开学和网络学习最好的应对，

把这段时间看成是提升自主学习能力和自控力的契机，

你一定能成为一名网络学优生。