2020年08月14日 星期五 农历庚子年(鼠)六月廿五

别被自己绊倒在高考的征程中(下)

【日期:2020-04-28          阅读:319

上次谈到部分同学会自我设限,被一些不合理的信念绊住手脚,影响自我的学习自信心。高三同学常见的不合理信念有哪些?如何消除这些思维局限?结合咨询案例,浅谈我个人的一些见解:

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1. 总是担心高考(重大考试)考不好

很多高三的同学在平时的考试测试中没发挥好,脑中就会产生这样的思维模式——“再这样下去,高考肯定也考不好”。特别是越临近高考,心理越害怕。他(她)们忽略事物发展的起伏变化规律,执着地认为事物的发展是直线式的,“我会一直退步下去”“我状态会一直不好”“事情会越来越糟糕”……

面对这样的认知误区,首先要接纳,毕竟高考是人生中最重要的考试之一,不焦虑是不可能的。其次,要植入新的理念:适度的焦虑水平有助于个体考试水平的发挥,有助于激发个体的学习动机。最后,用质辩的方法击破不合理的思维模式。

就着他(她)们的思维,认定“高考考差”的结果,顺势探询“考差”的原因。通常他(她)们会做如下的表述:因为紧张粗心大意,看错信息、计算失误、漏题等;熟悉的知识点在考场上回忆不出来;看到难题(陌生题型)心慌,思维反应慢;平时出错的题型,考试时又错;等等。

至此,就可以将无形的担忧转变为具体问题的解决,他(她)们会着力思考如何克服自我的心理bug。有效的行动能提升他(她)们的自我掌控感,从而降低焦虑水平。

2.努力没有用

有的同学非常刻苦努力,成绩不但没有进步,反而越考越糟糕。联系之前的某次考试,因为一些原因没有用心复习,认定自己肯定会考差,结果却超常发挥。由此,形成这样的认知“努力不努力都一样,努力也没用,还不如不努力”。

这是一种明显的“以偏概全”的想法,“是努力没有作用,还是努力暂时没有作用”时,当对他们进行澄清提问时,他(她)们基本上会认同“努力了暂时没有作用”的说法。延续话题问“为什么努力了却暂时看不到效果”,很多同学就会说出这样的归因分析——因为努力的时间不够长或努力的程度不够深。正面质辩得到效果,再从反面入手,“按你的说法,不努力却发挥超常,是不是意味着越不努力发挥的越好”。当他(她)们听到如此荒谬的逻辑推理时,马上大声反驳“怎么可能,不努力会死得很惨的”。

“不努力肯定不行,努力了虽然暂时没有效果,但只要坚持,就终会见效的。”他(她)们有了这样的认知转变,就会尝试客观冷静地评估自我的努力与成效,抽丝剥茧找到问题的关键与应对方法。

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3.凭什么他(她)们可以学得好

一位成绩优异的学生因为考试退步前来咨询,非常委屈地述说自己的努力,看到平时不努力的同学成绩排到自己前面,非常不服气,感慨世界的不公正。

她始终坚信“有努力才有回报”,在她的眼中,那些放学回家嘻嘻哈哈、周末看电视看小说、自习课边听歌边写作业的同学,不可能也不应该学得好。反观自己,废寝忘食,每天都像上了发条的闹钟一样,不停地学习,连周末都在刷题。她怎么也想不明白,凭什么自己这么努力却学不过那些不努力的同学。

受个人经验的影响,她把同学的很多行为归为“不务正业”。当被问及她眼中的“电视节目”或“小说”内容时,她回答“青春偶像剧、娱乐节目、穿越玄幻等失水准的小说”。由此可见,她对事物的认知带有很大的片面性。

想要改变她的想法,首先必须扩展她的认知面,眼界的局限会影响思维的广度。所以,在她回答的基础上补充一些其他类型的节目,比如:新闻联播、诗词大会、跟着书本去旅行、走遍中国等等,她诧异了。过一会儿,她不好意思地说:“我明白了,我以为她们是在刷剧,其实她们看的是很好的节目,有利于扩展自己的知识面,同样的,她们看的小说也是一些经典的名著等。没有人会到高三还看那些没有营养的书,其实之前我有纳闷过,可能因为自己没考好,就产生狭隘心理了。她们和我一样都在努力,只不过用了不同的方式而已。”

除了帮她甄别对他人行为评估的认知误区外,还要转变她的学习观。以气球和弹簧为例,引导她学会劳逸结合适当放松自己,学会用多种方法克服学习的瓶颈期,才能拥有良好的心态投入到有效的学习之中。

由于学业压力大,社会生活经验有限等,高三的同学可能会产生各种各样的认知误区。及时转变糟糕至极、绝对化、以偏概全等不良认知,有利于我们积极有效地解决学习中的拦路虎,自信果敢地迎接高考的挑战,给自己搏一个无悔的青春。

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