2020年的开学比以往都来得迟，随着新型冠状病毒肺炎疫情的持续，“宅家”成为一种重要的保护方式。在这特殊的时期，心系学业的高中学子们又会有哪些身心与行为问题呢？三明市第二中学心理健康教育中心根据广大学生可能出现的情况，制作以下心理调适指南，希望二中的学子们能在众志成城抗疫时，保持一颗平静安宁的心来应对疫情期间的学习与生活。

01

理性关注疫情情况

    新型冠状病毒肺炎疫情来势汹汹，新闻上的疫情动态、每日攀升的确诊人数、封城、口罩脱销等突发情况使我们人心慌慌。所以，在这危机时期，我们更要保持一份理性的思考。尽量控制自己每天关注有关信息不超过一小时，尤其控制睡前输入。同时关注官方媒体消息，不听信小道消息。同学们可以在每天早餐时间看一看中央台的早间新闻，关注国家大事，关心疫情发展新动态。不要无限制的刷朋友圈，爆炸式讯息的输送，会让我们陷入信息疲惫，进入“心理失控”状态，大家要避免“越关注越焦虑，越焦虑越关注”的恶性循环。

02

合理安排学习与生活

  在疫情仍未得到有效控制的背景下，为了使高中的学子的功课不落下，各学科老师都布置很多线上的学习任务。但当学生进行几天的线上学习后就会发现：他们没办法像以前那样，在几天之内就适应从放松到紧张的学习状态中。一方面是因为他们将部分注意力放在关注疫情上，但更多的是线上学习这种方式有很多干扰因素，无法使学生有效地克服他们的学习惰性，从而影响学习效率。
       1、诱惑太多：例如：手机、游戏……知道不能玩，又无法控制自己，玩了之后内心又充满忐忑，觉得虚度了光阴，对不起父母、老师、对不起自己……
       2、无监督：在家自主的网络学习，相比学校，少了老师的监督、不能直接的互动，课堂枯燥，无法自觉的认真听课、完成作业。听课、作业草草了事……
       3、无氛围：没有学校那种学习氛围，缺少同学间的相互促进、相互竞争，缺乏学习的动力……

    面对上述情况，我们可以试着采取这两种措施：

    1、规划可行的学习安排表，并粘贴在醒目的位置，及时提醒。（注：作息时间要有一定的弹性，不宜太紧，否则难以执行，要做到劳逸结合）

    2、主动请求监督，将自己的学习计划告知家人、好朋友约定互相监督。比如打电话相互叫起床，互相汇报每天的学习状态等。

03

保持家人（亲子）关系亲密和谐

    疫情期间，家人多了很多在一起的美好时光。但俗话说“距离产生美”，当许多家长也都窝在家里并且无所事事时，他们必然会将目光盯紧孩子的学习特别是高中阶段的孩子。一旦他们看到孩子复习不认真、三心二意等行为，就会开始在耳边唠叨。有时候孩子复习累了想要放松一下，他们又会禁不住提醒、劝说，甚至要求孩子停止一切娱乐活动并继续着手学习。总之，在本就焦虑的情况下长时间的相处更容易引发亲子冲突，所以，疫情期间更应该维持亲子关系的和谐与有效沟通。

1、积极主动的沟通：把自己的计划提前告诉父母，每天有多少时间用于学习、多少时间用于休息、娱乐或做些自己想做的事。比如要玩手机、刷剧、运动等，提前告知，降低父母的误会，以防发生不必要的误解和冲突。
       2、学会换位思考：在情绪爆发前，先进行换位思考，站在父母的角度去思考问题，先理解父母的情绪，再理解父母的外显行为，这样就可以避免亲子冲突的发生。
      3、适当的自我反思：当面对父母的提醒、督促时，先别厌烦、抱怨，而是问问自己：我是不是没能控制住自己、没有管理好自己？我们要做到哪些才能让让家长放心，只有安心了，他们才会真正放手。
      4、开展有趣的家庭活动：情绪是可以相互影响的，幽默既能调节忧虑情绪，也能防止恐慌情绪的蔓延。“抗疫宅家”期间，我们与家人有了难得的相伴共处的时光，也可以开展一些有趣的家庭活动，增进相互理解和家人之间的情感联结。

04

时刻谨记的事情

05

家中的放松区域

    总之，疫情肆虐期间，我们更要有一颗安宁平静的心来坚持与坚守。当我们众志成城度过这个危机时，回看难忘的2020春节假期，我们将会看到自己的成长。

    如果你需要心理援助，请拨打热线电话15959798508（9：00—12：00；15：00—18：00），三明二中心理健康中心将与你同行。